教你用正確的姿勢拉韌帶

作者：jzwybl  來源：本站  發表時間：2017-10-20 17:28:56  點擊：371

在鍛煉韌帶的時候一定要注意做準備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢，若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。   一、熱身   先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鐘。(慢跑后拉韌帶韌帶更容易松)   二、拉韌帶   分以下步驟進行：先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然后，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。再保持姿勢將左腿放下，然后壓右腿，要努力將肚皮貼上腿，四個八拍。換腳，同樣。 再是雙腿，雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。   (1)豎叉：能下多深下多深，最好貼地面，要求后腳面貼地，上半身直立。(雙腿)   (2)橫叉：腳跟著地，雙腳勾起，其余要求同上。 橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。   (3)壓胯：膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向后下方壓，最高境界是貼地。(看過青蛙沒有，姿勢很難看，不過效果很好。)   (4)腳背：跪坐在地上，腳背貼地，向后躺，最高境界后背著地。注意別把膝蓋翹起。   以上就是拉韌帶比較科學，也是用的比較多的方法，拉韌帶最關鍵的還是毅力，一定要忍住痛，另外一點就是堅持了，一定要堅持做，循序漸進直到韌帶拉開為止。

上條新聞：想練好舞蹈就必須改掉這6個壞毛病 下條新聞：關于民族舞的發展歷程